Hur vi sover har en stor betydelse för hur vi mår och vår prestationsförmåga. Därför är det viktigt att försöka göra något åt sömnproblem. Några faktorer kan du själv enkelt påverka och på så vis öka chansen för en riktigt god sömn.

  1. Tyst, mörkt och svalt. Det första rådet är att alltid försöka sova i ett sovrum som är tyst, mörkt och svalt. En gardin som verkligen gör rummet mörkt är bra att ha. Ett fönster på glänt som ger frisk luft och svalkar är också en utmärkt lösning om det inte innebär störande ljud.
  2. Regelbundna tider. Alla vet vi hur svårt det kan vara att somna tidigt om man under en period kommit sent i säng. Att försöka hålla relativt regelbundna tider för när, och hur länge, du sover har stor betydelse för din sömn.
  3. Undvik skärmar. Sovrummet ska vara en plats för avkoppling, sömn och samvaro. Ljuset och de många intrycken från skärmar påverkar sömnen negativt enligt ett par olika studier. Låt därför helst bli att använda teve, mobil och dator i sovrummet.
  4. Rätt säng. Den som har provat att sova på en soffa en natt förstår genast vikten av en skön säng som följsamt och mjukt avlastar kroppen. När din kropp får optimal tryckavlastning rör du dig mindre och sover betydligt bättre.
breaker_plant
breaker_plant_mobile
  1. Skön sovmiljö. Det finns all anledning att skämma bort dig själv i sovrummet. Sköna, svala lakan, täcken som är lagom varma för säsongen och kuddar med en fyllnadsgrad som passar dig påverkar nämligen i högsta grad både din komfort och din sömn.
  2. Rätt sovställning. Ju mindre du vrider och vänder dig om natten, ju bättre sover du. Den som sover på mage eller i framstupa sidoläge rör sig mer i sömnen än den som sover på sidan eller på rygg. Försök därför att ändra sovställning om du sover på mage.
  3. Fler kuddar. Några extra kuddar i sängen kan både hjälpa dig hitta en bättre sovställning och att sova skönare. Sover du till exempel på sidan kan en extra kudde i armhålan och en mellan knäna ge en lugnare och bekvämare sömn. Pröva dig fram.
  4. Träning. Motion inte bara bra för kroppen. De flesta som tränar regelbundet upplever även att de sover bättre. Fast intensiv träning strax innan läggdags har ofta motsatt effekt. Då är det bättre med en skön kvällspromenad som ger avkoppling.
  5. Alkohol. Många upplever att de somnar lättare om de druckit alkohol, men samtidigt gör alkohol att man sover oroligt och får en störd djupsömn.
  6. Koffein. Människor har olika tolerans för koffein, men koffein är ett ämne som verkar i kroppen under lång tid. Därför bör du försöka komma fram till efter vilken tid på dagen du helst ska undvika koffeinhaltiga drycker.

Cookies på Ekens webbplats

För att ge dig en bättre upplevelse använder vi oss av cookies. En cookie är en textfil som sparas på din dator. Du kan läsa mer om vilka cookies vi använder och hur du kan stänga av cookies på länken nedan. Genom att trycka på ”OK” godkänner du att cookien lagras i din webbläsare.

Läs gärna mer om cookies som används och vår privacy policy